wyciskanie leżąc

masti dzieki za odpowiedź , muszę czegoś poszukać Trening BILL STAR 5X5 12.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Russian Twist [...]

Trening BILL STAR 5X5 V TYDZIEŃ 26.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Ten tydzień zaliczam do udanych ,udało się zrobić wszystkie [...]

Czas napisać coś u siebie:-PP Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ 10.11.2012 Sobota Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Plank 3x30s Nie pisałem ,bo nie [...]

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ 25.11.2012 Niedziela Przysiad tylni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce AB Wheel 10x3 [...]

FBW A: Przysiad 4x8 Podciąganie: 5/7/7/8 Wyciskanie leżąc: 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x8 Wznosy bokiem 4x12 Uginanie bic na modlitewniku: 3x12 B: MC: 4x6 Dipsy: 4x10 Focze wiosło: 4x12 wyciskanie hantli: 4x8 wyciskanie wąskie: 3x10

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 Rozpiętki 3x8 sciąganie drążki do klatki 10/8/8 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 Dół: Martwy ciąg klasyczny 4x5(progresja liniowa start 75 %) Przysiad Przedni 3x5 wykroki uginanie nóg na maszynie leząc [...]

[...] ciebie adonisa nie bedzie. wez sie za zarcie i pizganie ciezkiego zelaza, a nie jakies kosmetyczne cwiczonka, ktore sobie zapewne serujesz. ciezkie martwe ciagi, przysiady, wyciskanie lezac i stojac. reszta psu na **uja poki nie zrobisz solidnej bazy. poki nie siadziesz 200kg, to mozesz sobie odpuscic wyprosty nog na maszynie - wystarcza ci [...]

1 .zamiast pompek zrob sobie wyciskanie leżac waskich uchwytem, tylko pamientaj najpierw dobzre przeanalizuj to cwiczenie w atlasie cwiczen- zeby max zaangazowac trojgłowy ramienia 2.wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy!!!! powodzenia w treningu!!!!!!!!

Nie mam sztangi, raczej nie zamierzam się zaopatrzyć. Jestem początkującym i trochę to niebezpieczne dla mnie, szczegolnie do przysiadów. Czyli ogólnie plan ok? Robie 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie? Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? [...]

[...] suwnicy skośnej uginanie nóg na maszynie w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce Arnoldki ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej" Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga wspięcia na place stojąc na maszynie

[...] juz okolo 2 miesiecy, to mozna sie zastanowic nad zmiana metody treningowej. Niestety sprzet jakim dysponujesz utrudnia sprawe, nie mozesz wykonywac podstawowych cwiczen ze sztanga typu: Wyciskanie lezac, Martwy ciag, wyciskanie na barki, wioslo, przysiady... dobra musze leciec potem cos wiecej doradze, jezeli mnie nie wyreczy taki kootek ;]

19.09.2012 Ogólnie dzień do dupy - po robocie nadrabianie zaległości (inne obowiązki) i spać. TRENING: brak DIETA: w 100% nie chce mi się pisać 20.09.2012 Trening słaby - zmęczenie i znużenie pracą daje się we znaki. TRENING: Push Press 58/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/123* Wyciskanie leżąc 63/73/83/88/90* Uginanie ramion ze sztangą [...]

DZIEN 4 nic ciekawego %) DZIEN 5 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 8x60kg 6x75kg 4x85kg 1x105kg (ost. 2x102kg) 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 52,5kg 4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x45kg 6x50kg 4x55kg 6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: Dupny trening [...]

DZIEN 12 PLECY + TRICEPS 1.Drazek 3*max 2.Martwy ciag 8x55kg 6x70kg 4x85kg 2x105kg (ost. 1x105kg) REKORD! 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 55kg (ost. 3x10 - 52,5kg) REKORD! 4.Pompki na poreczach 3*max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x50kg (ost. 8x45kg) 6x55kg (ost. 6x50kg) 4x60kg (ost. 4x55kg) 6.Wyciskanie francuskie jednoracz stojac [...]

starczy tyle cwiczen na caly tydzien. zarzuc jakies cwiczenia sztanga na klate . np wyciskanie lezac zamiast tych hantli. na barki tez zamiast wcyiskania hantli zrob wyciskanie sztangi zza karku

Przysiady 3x Drazek 3x MC 3x Wyciskanie lezac 3x Wyciskanie stojac 3x RAMIONA na jednym treningu bic a na drugim triceps. unoszenie ramion ze sztanga/ lub z hantlami x2 wyciskanie francuski/lub pompki na poreczach x2 brzuch na szybko nic nie zrobisz. kreatyna nie szkodzi zdrowiu zapomnij o suplementach poczytaj dzial odzywianie i zacznij stosowac [...]

a pamietasz co który trening zmienia sie wyciskanie lezac a pamietasz co ktory trenizn zmienia sie floor press wąsko ?

[...] po 1,5 misiaca do 65kg na 3-4 powtorzenia. Dlatego zastanwiam sie nad zmiana treingu tylko niewiem czy split czy inne FBW Moje poprezdnie polecone przez Tomasza: A: przysiad wyciskanie lezac wisolowanie wyciskanie na barki uginanie sztangi na biceps cos na brzuch B: martwy wyciskanie hantli skos gora podciaganie na drazku unoszenie ramion bokiem [...]

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Byłbym tez bardzo wdzięczny jakbyś wyjasnił mi na czym polegają ćwiczenia : POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) SKOKI DOSIEZNE POLOWICZNE OSZUKANE [...]